Mindfulness 止觀 - 面對壓力的良方？Headspace 介紹

什麼是Mindfulness 止觀

在工作上或者在投資路上，我們很多時候都會遇到來自不同源頭的壓力。
特別是在資訊爆炸的年代，我們很輕易便能夠知道外面世界所發生的事情。

但諷刺的是，我們愈知道外在世界發生的事情，好像越不能夠明白自己內心世界所經歷的東西。

Mindfulness 正正就是要提醒我們去聆聽自己內心世界的聲音。

CEO／Trader 也會用的放鬆方法

想起Mindfulness/ Meditation這件事，可能很多人自然就會想起寺廟裏的僧人或者和尚，

好像只有與世無爭的人才會喜歡做這樣的事。

但現實是，很多世界頂尖的企業的高級管理人員每天抽時間做 mindfulness exercise。

根據Harvard Business Review 整理的研究，發現透過這樣的Exercise可以改善CEO等高管人員的決策能力，幫助他們控制自己的情緒。

可惜我相信一般公司也不會容許員工們都在上班時間內進行mindfulness exercise？

但無論如何, 我們還是可以在上下班的通勤時間或是午餐時間做一些簡單的mindfulness exercise。

觀呼吸

如果有聽聞過Mindfulness 的讀者, 應該也會知道觀呼吸就是最基本也是最容易的入門練習。
我記起曾經讀過梁文道的文章, 他說他的觀呼吸方法就是：
靜靜坐下來，閉上眼睛專心感覺冷空氣吸入鼻孔穿過氣管到達肺部的感覺。
呼出空氣時，靜靜感覺暖而濕潤空氣從肺部經鼻孔排出體外。
如果在換氣的時候，心裏面出現其他的雜念，便輕輕提醒自己 －“知道了“

科技可以幫助我們放鬆！

觀呼吸的練習聽上去非常簡單，但其實做起上來要維持著心無雜念的狀態，可是非常困難的。

我們的腦袋裏其實有太多太多想法, 有時候想要它靜一靜卻總是事與願違。

上面提到現代的科技令我們的腦袋變得忙於接收四方八面湧來的資訊， 但其實科技也可以協助我們讓腦袋清靜一會兒。

Headspace

Headspace 是一款在iOS和Android都可以下載的mobile app

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免費的版本可以讓用家無限次進行大約3 - 10分鐘的Guided Meditation (Basic Version)
途中會有一把溫柔的聲音，慢慢指導用家放鬆自己的肌肉，調節呼吸節奏和去除心中的雜念。

但免費的版本功能非常有限，如果使用過後希望把meditation mindfulness套用到生活的不同層面上，可以選擇使用付費版本, 享受更多的Packs。

試用期好像大概是兩個星期！

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如果使用過後真的喜歡上了headspace，
想要購買他們的付費服務，記得別忘了上網搜尋最新的promotion code
例如在我動筆的時候，網上面找到只要輸入"mindful" 即可以享受25% off!

Calm - Meditate, Sleep, Relax

除了Headspace之外, Calm - Meditate, Sleep, Relax 也是另一個非常好用的meditation app
也是非常多人使用的!

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Insight Timer

但我Research以上兩個mobile app的時候， 發現有人討論一個免費的meditation app
叫 insight timer

不過筆者沒有試過， 有興趣的讀者可以下載來試試看
看上去也有很多不同的 guided meditation exercise。